Torsdag 17.30 = semester!!! Phuuuuuuuuuuuuu, äntligen! Herregud vad jag har väntat på detta i år och hej och hå vad skönt det är. När man då väl känner efter så blir man helt enkelt toktrött...

Det blev alltså ingen träning i onsdags inte heller torsdag eller fredag. Förklaring, trött, trött, trött... Men idag sprang Nikki (hunden) och jag 28 minuter i sträck, Jollebasen-Mälbygärdet fram och tillbaka, 4 km, och det gick kanonbra. Klockan 09 stack vi iväg för att det inte skulle vara så varmt men det var det ändå. Man svettas som gris, om nu dom svettas så särskillt mycket, inte vet jag, men svettigt var det. Klipp i steget också så det var en riktigt skaplig kilometertid. Skönt med puls- och kilometerklocka då har man det svart på vitt. 7 min/km, i 4 km och varmt, ganska skapligt... Snacka om att det var skönt att bada när vi kom ner till jollebasen. Vi slängde oss i båda två. Problemet är bara att Nikki inte tror att vi kan simma så hon måste vara med och försöka "livrädda" oss. Måste föröka få tag i nån "Baywatch" grej som man kan hänga på henne och ta ett foto. Vår schäfer passar inte i röd baddräkt i alla fall, (inte matte heller) så det bli något annat...   

I dag lördag är det städning på programmet. Här är jättevarmt men lite småmulet och kvavt så det kan nog bli åska fram på dagen. Skönt med poolen så man kan ta ett dopp när det blir för varmt...

Japp, det var dagens rapport...

Vi hörs! // Ingela        

  Blä,blä, blä!!! Var ute och joggade 4 km igår. Helt värdelöst! Att man aldrig lär sig!!!... Jag vet ju att jag inte skall äta innan jag tränar men jag trodde att 2 (två) timmar mellan mat och träning skulle räcka, men inte då. Fick jordens håll och ont i magen... Erika dottern som har varit sjuk och inte tränat på en vecka bara försvann... Snacka om att man mår ändå sämre då... Fick i alla fall till slut ihop tiderna så jag joggade enligt schemat. Nån sa att det är de här riktiga "skitpassen" som ger mest. F-n trot. Jag känner mig mest "på" och laddad efter de där passen som man flyger fram på...

  Vid jollebasen låg det två sälar och plaskade. Erika och hunden Nikki(schäfern vi har). Jag tittade bara på den här gången (fortfarnade ont i magen) men de båda blötdjuren badade jättelänge, det är superskönt i vattnet ca 23 grader skulle jag tro. När vi kom hem tog jag i alla fall ett dopp i polen, 26 grader...också skönt. Men jag hade ont i magen hela kvällen så det blev tidig läggning

  Är fortfarande off även idag...trött och tung i benen. Det kan ju också bero på att det bara är 3½ dagar kvar till semestern...fortsätter "offet" tror jag att jag tar komp på fredag och börjar semstern på torsdag... Kan va lite kul att se fram emot...

  Ny träningrapport kommer torsdag.  Många kramar//Ingela        

  Äntligen, äntligenen sommarhelg! Vilken skön helg. Bryggfest i fredags med pastasallad, visor, god dryck och kanonväder. 23 grader i Mälaren klockan 21, då är det högsommar. Lördag och söndag vid polen på tomten 26 grader som mest och strålande sol! Kan man önska sig mer? Jag håller med Rasmus Haglund, varför åka utomlands när den svenska sommaren är såhär?

  Igår var det dags för en löprunda igen. 30 minuter i ett sträck. Jag hade satt klockan på ringning för att det skulle vara en dräglig temperatur, så klockan 09.30 var det dags. 8 minuter/km är jag nere i nu.  Men det var varmt ändå. Tur att jag lämnade hunden hemma,  det hade blivit för varmt för henne. Det är ganska bra att ha kommit ner på 8 min/km, tycker jag men jag måste ner på löptider på runt 6 minuter för att klara vadet men Anders... Dessutom gäller det att hålla i en mil och inte bara några kilometer...Har tack och lov lite tid på mig det är inte dags förrän i september....

I kväll är det dags för en runda igen och nästa vecka är det dags att börja med intervallträningen... Hej och hå.

Många kramar och vi hörs...//Ingela           

  Var lite nervös för träningen igår, det gick ju inte så bra i måndags... Men "wao" vad det gick bra. 5,5 km i intervaller om 10 min löp 2 min powergång, fixade till och med en spurt i backen upp till huset.                          Sedan en dopp i polen (25 grader) inte dumt. Nu känns det som man är på gång igen.   

Tycker det är lite konstigt det här med dagsformen. Den är minst sagt svajig. Ena gången är det skönt att jogga men nästa gång är det jättejobbigt samma distans men än så länge har jag inte gett upp i alla fall. Har ju som mål att springa 1 mil den 25/9 och det är inte förhandlingsbart. Så det är bara att bita i...jag KAN inte/får inte tappa stinget nu!!! 

På lördag är det 30 minuter jogging i ett sträck. Ska bli intressant att kolla hur långt man kommer på den tiden nu... Det borde bli upp mot 4 km... Konditionen har blivit attan så mycket bättre på 15 veckor. Då var det skitjobbigt att jogga 3 minuter, nu joggar men ledigt 3 km, inte illa eller hur...

Vi hörs o syns...//Kramisar Ingela       

  Jag känner mig som en slokande tulpan idag... Usch och tvi vad det var jobbigt att springa igår. Första 10 minuterna gick bra men sedan var det ett 30 minuters helvete. Varmt och tungt, jag orkade inte jogga utan fick gå flera gånger... Där ser man att mat och dryck spelar roll. För lite kolhydrater och alldeles för lite vätska, då får man betala priset och igår var det högt... 

   Belöningen var att hoppa i polen (24 grader) när jag kom hem och dricka 3L!!!...vatten. Ja det är faktiskt sannt. Jag drack nästan 3L vatten direkt när jag kom hem så visst låg jag back, insåg att jag behövde kolhydrater också så det blev lite potatis till fisken.            Jag betalar även idag. Är ovanligt trött och seg, tung i benen och allmänt off. Men det tar lite tid att fylla depåerna när man tömmt dem...

  Idag blir det träningsfritt, bara en hundpromenad i makligt tempo och möjligen ett dopp i polen. Hoppas att det känns bättre i morgon för då är det dags för nästa träningspass. Jag har i alla fall lärt mig läxan och i morgon blir det kontinuerligt vätskeintag hela dagen och kolhydrater till lunch...

Vi hörs o syns och många kramar // Ingela         

  Jag gillar det här! Sol, över 25 grader varmt, lite lagom vind! Kan det bli bättre? I och för sig om det alltid var såhär så skulle man kanske tröttna...

            Jaha då var midsommar över för i år. En bra helg trots sjukdommar. Maken, Kent och dottern, Erika har haft feber och brakförkylning själv har jag "bara" haft feber. Jag mår i alla fall riktigt skapligt nu men hur maken och dottern mår vet jag inte än. Jag jobbar...

            I kväll är det dags för en löparrunda igen hoppas att huvudvärken har gett sig så jag kan ge mig ut. Nu börjar det bli riktigt skönt att springa. Dels för att man orkar och dels för att jag tycker det är skönt att springa när det är varmt. Jag gillar också att svettas (jag vet, lite perverst...), men jag tycker det är skönt när man kommer hem efter en löparrunda och är genomsvett. Då vet man att man har gjort något...

            Jaha det var allt för denna gången. Vi hörs...//Ingela     

  Hej igen!

Nu kan ni nå min blogg även via facebook. Ni som vill följa mina vedermödor i löparspåret från soffpotatis till 1mil, det är bara att följa länken. Vi har kommit till 5 km och ligger på ca 10 km i veckan. Det är både upp och ner. Just nu är det ganska mycket upp...

Glad midsommar på er alla och simma lugnt...           //Ingela

  Yes, yes, yes!!!

Jag älskar semester...i och för sig är det bara en vecka men i alla fall. Guuud vad det är skönt! Det var ett tag sedan sist men här har det hänt saker.

       Träningen i förra veckan var vidrig. Rent ut sagt för dj... Men i söndags hände det nått. Om det var att man forfarande gick på kärleksrus efter det helt otroliga bröllopet på lördagen eller om det var något annat det vete katten men jag flög fram. Så nu känns träningen bra igen.

       Sedan var vi ju med i Rixsfm, Erik och Tittis skönaste eftermiddgar, Titti tar fotbollston. Som jag berättade i förra veckan. Men maken la ju på... (trodde det var lilla jag som ringde och teroriserade honom när det var Titti). Fotbollsresan vann vi alltså inte men en årsförbruknikng av Coca Cola fick vi i alla fall, inte illa. 365 flaskor. Så nu kan vi bjuda alla som kommer på Cola...

       Vi skulle ha kryssat med Birka Paradise nu i midsommarhelgen men planerna ändrades. Paret vi skulle ha åkt med lämnade återbud och sånt kan ju hända. Så nu blir det traditionsenligt midsommarfirande på landet men det är ju nästan lika bra, i alla fall om vädret håller i sig.

       Jag njuter i alla fall av ledigheten, träningen som går framåt, sloar och badar i polen och tar en Cola... Ååå har det skönt. Semester kallas det... 

       Vi hör och syns. Jag kan inte lova att uppdateringarna blir lika täta i sommar men jag skall göra vad jag kan.

         Många kramar Ingela