det håller i sig. Var ute och intervallade idag. 2X8 min snabb löpnning med 3 min emellan och 5 min jogging före och efter och det gick bra. Riktigt bra. Så bra att jag orkade hålla i tempo och spurta...dessutom tog jag halva backen hem ( ja jogging alltså) och den är ganska tuff. Var helt slut när jag kom hem och det känndes skönt. Annars har ju modellen med den här träning som dottern och jag har kört att det inte skall vara dödsjobbigt när passet är över varit bra, men idag drog jag på. Det känns kanon. Med tanke på alla revbenspjäll, vin och konjac som slank ner igår behövdes det också. Jag hann alltså inte träna igår, det blev idag.

  Hade en hel "halvdag" med dottern på stan i går, shopping...dyrt men kul. När vi kom hem var det ett himla åskväder. En familj i området fick 2 platt-tv, 3 datorer, kyl o frys förstörda...inte kul. Vi hade strämavbrott i nästan 3 timmar...

  I morgon är det dags för träning igen. Kul. Det känns lite konstigt att säga det men så är det... Kul,  det också...

Vi hörs. Kramisar Ingela        

  Har kommit in i något slags stimm. Det är så vansinnigt kul att träna...vad är det min mun säger???... Men det är så, det är skitkul just nu. Igår sprang vi 7 km i sträck och det gick lätt. Jag hade kunnat springa fortare men jag har lagt på så mycket annan träning och man skall inte göra för mycket på en gångn har jag läst, så jag nöjde mig med en kort spurt. Men just nu är det kanon kul att springa. I morgon är intervallpass igen, då blir det en ny rapport...

Det är bara en sak som är kass...vädret. Vad skall vi göra för att få en värmebölja till innan sommaren är slut? Jag skall överväga alla förslag jag får...

Många kramar från Ingela         

  Japp så är det... Tog med mig en ivrig hund ut i spöregnet i förmiddags och körde ett intervallpass på ca 35 minuter. Waow vad det gick bra. Stack iväg på ett uruselt humör ffa pga av det "fantastiska" vädret men kom hem på ett mycket bättre humör och som sagt det gick ju så bra!!!... Orkade till och med att spurta och det är första gången jag orkade det sedan vi började med intervallträningen. Det gjorde inte ett smack att regnet stod som spön i backen och att bilarna skvätte ner oss...jag sprang med ett leende på läpparna hela tiden. (Jag hör själv hur jäkla tokigt det låter men der VAR faktiskt så, som ett halvt i alla i alla fall, nästan...) Kom hem, strechade och käkade frukost och in i duschen och nu är det sol igen!!! Vilken onsdag hittills.  

   Nu kan det bara bli bättre! Erika och jag skall gå ut i trädgården  och dansa en soldans så var det väl katten om vi inte skulle få kanonväder resten av semestern 2½  vecka... vi är ju för sjutton gubbar häxor...för nu räcker det med regn i alla fall för min del.

Många kramar och vi hörs/Ingela         

  Mahah!!! Jag fixade det... 2X8 min snabb jogging med 3 min gång emellan och 5 min jogging före och efter. Ja, jag var ganska trött men shit, jag fixade det. Nu tycker jag att jag är värd ett extra glas vin hos Merzan i kväll...

  Måste bli bättre på stretching... "Bakhasorna" är lite stela efter långpassen så nu är det dags att lägga till en ordentlig stretch. Har varit lite dålig på detta hittills och bara stretchat ett par övningar men från och med nu så får det bli ett riktigt pass på 40 minuter i alla fall minst en gång/vecka. Hej och hå...tur att man har semster så man hinner med all träning.

  Det passar mig mycket bättre om jag kan springa på förmiddagen så jag har en tanke om att försöka få till några kortare pass, efter Anders och min runda i Vilsta, på morgonen innan jobbet. Men då infinner sig ett stort problem...jag är så otroligt morgontrött. Att komma upp klockan 06 är jobbigt och skall jag hinna spinga minst 35 minuter så måste jag gå upp 05.30 för att hinna till jobbet till kl 07.30 Detta kräver moget övervägande och ställningstagande till för- och nackdelar. Fördelen är att jag tror att jag blir piggare i längden men sängen är ju så fantastiskt skön klockan halv 6 på morgonen. Jaja detta får jag ta ställning till under hösten men jag kanske skall prova nu under semestern, vi får se...

Det var allt för denna gången

                     Många kramizar//Ingela       

  Trodde aldrig när vi började i mars att jag skulle få skriva dessa ord. Jag "amandkruth" har sprungit 7 km i sträck med en kilometertid på 7 minuter/km... 50 minuter totalt.  Waoooo vad jag är stolt över mig själv men fy sjutton vad det var jobbigt. Jag har inte tänkt på att jag ökat distanslängden lite snabbt och gått lite fortare fram än vad schemat säger, 5 min i veckan är dubbelt så fort som schemat säger. Men det har ju gått så bra...  På kvällen firade jag ordentligt i alla fall. Vi hade kompisar över och det blev...grillat, vin, drinkar, snacks och kortspel. På väg in i fördärvet men ack så trevligt...  

  I morgon måndag är det dags för intervall igen... 2X8 min snabb löpning med 3 min gång emellan och 5 min lugn jogging före och efter. Skall bli intressant att se hur det skall gå... Jag har haft problem att få till 2-min passen så 8 min känns som en mil... Men man får göra så gott man kan och med tanke på att jag har klarat alla mål hittills så skall det väl funka. Jag skall i alla fall inte lägga till något på distansen denna veckan,  det får bli samma som i lördags, 50 min. Kanske kan det bli 7,5 km... nä jag skojade bara denna veckan skall distansen inte ändras...tror jag...

  Mycket fest nu på semestern... I morgon skall vi till kompisar i Knutstena och då blir det vin igen... Måste med andra ord springa i morgon förmiddag...

Japp det var allt för denna gången...

Många kramisar/Ingela         

    Nu har jag fått nog. Jag vill ha sol och varmt igen! Det räcker med nederbörd. Det är ju för sjutton fortfarande bara juli... Det skulle faktiskt lika gärna kunna vara september, huvaligen...

  I måndags var jag ute och intervallade igen. Det gick ganska tungt...men regnet hängde i luften och det var mycket hög luftfuktighet. Vi genomförde i alla fall passet även om det tog emot. Igår var det dags igen 5X2 min snabbt intervall med 1 min gång emellan och 5 min jogg före och efter snabbintervallen. Jag tog vår 3 km-runda och satte personrekord...3 km på 18,80 minuter ~ 6,2 min /km. Jag är jättestolt...

På lördag är det dags för distansträning 50 minuter i ett sträck. Det skall bli intressant att se hur långt man kommer då. Det borde kunna bli nån stans mellan 7 och 8 km. Jag tror inte att jag klarar 6,2 som km-tid några längre sträckor än men är skitstolt över de 3 km som jag klarade igår... Lovar att tala om hur det gick.

Nu skall jag dra täcket över huvudet och vänta på bättre väder...  

Vi hörs // Kramisar Ingela          

  För utom vädret så är det faktiskt helt OK... Träningen går som på räls. Det är skitkul att intervalla dessutom sprang jag 6 km i ett sträck i lördags och kunde ha sprungit mycket längre. Riktigt nice. Skall intervallträna idag så det gör inget om värmen väntar tills i morgon för att återvända.

Är tillbaka på jobbet för att gästspela en vecka sedan är det semester igen, så om det nu måste vara dåligt väder så är denna veckan helt OK för min del... MEN jag föredrar sol och varmt oavsett om jag jobbar eller inte...

Det blev ett kortisinlägg den här gången men jag återkommer med mera...

Många kramizar //Ingela            

  I like it...ibland i alla fall, ja träning och semester alltså. Semester är alltid toppen!!! Träning är toppen i bland.

I tisdags var jag ute på min första intervallträning på ja 20 år i alla fall. Den varmaste dagen för sommaren, då i alla fall.  Hunden och jag stack iväg tidigt för att det inte skulla vara så varmt, ca 09.00, men det var vidrigt!!! Jag orkade inte slutföra intervallet.  Det första gick ganska bra men sedan... Det var bara att kasta in handduken. Så det blev jogging i stället. Hunden klarade det bättre än jag och sedan fick hon sin belöning, bada i sjön, ja jag badade oxå... 

  I går var det powervalking på programmet och det gick kanooon. I dag var det dags för intervallpass igen. Ja jag vet att att jag har kört ihop passen men det blev så (trombocytgivning må, och jag blir helt slut om jag skall träna den dagen...). Det blir bättre nästa vecka. I alla fall så gick intervallpasset idag helt OK. Javisst, jag blev helt slut men jag orkade alla intervallen. Det känndes toppen.

Nu blir det vilodag i morgon... ja hundprommenad blir det alla dagar, men ingen löpning. På lördag är det dags för ett distanspass. Löpning 35 minuter i ett sträck. Ska kolla om det inte kan bli 5,2 km-rundan som jag har mätt upp. Hoppas att det är lite svalare i så fall. Annars får hunden vara hemma, hon är den som far mest illa av värmen. Jag måste börja klippa på tiderna nu för att fixa Vilstamilen på 60 minter... Oh boy what have I done...

Vi hörs...//Kramisar, Ingela